1-2 день

Изучение «матчасти» — основы.

По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть и дополнительные упражнения для здоровья.

1 неделя

Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.

\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \

Изучение теории мышечных поездов.

2 неделя

Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами

около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \

3 неделя

— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи

изометрических упражнений

— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи

малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных

снарядах.