1-2 день
Изучение «матчасти» — основы.
По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть и дополнительные упражнения для здоровья.
1 неделя
Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.
\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \
Изучение теории мышечных поездов.
2 неделя
Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами
около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \
3 неделя
— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи
изометрических упражнений
— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи
малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных
снарядах.